【なりたい自分になるために】目的別プロテインの選び方/摂り方/注意点

プロテイン
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質問者
質問者

・どんなプロテインがおすすめ?

・プロテインはいつ飲むの?

・プロテインを飲むときの注意点は?

このような疑問に答えます。

✔︎本記事の内容

●目的別のプロテインの選び方
●プロテインを飲むタイミング

●プロテインを飲むときの注意点

以上3点について解説していきます。

きんに君
きんに君

なぜプロテインを飲むのか?

筋力アップ?

ダイエット?

健康維持?

まずは「なりたい自分」をイメージしよう。

プロテインの選び方/摂り方/注意点を正しく知り、なりたい自分になりましょう!

目的別プロテインの選び方

なりたい自分になるときにプロテインは欠かせない存在です。

だけど、プロテインだけでは決して目的は達成されない。

プロテインは魔法ではない!

それを肝に銘じておくと良い。

筋肉をつけたい

きんに君
きんに君

おすすめは〈ホエイプロテイン〉

原料は牛乳です。吸収速度が早いのが特徴!製法によりいくつか種類がある。私みたいにお腹がゆるい人はWPI製法〈ホエイプロテインアイソレート〉をおすすめします。

✳︎ホエイ=乳清〈ヨーグルトの蓋を開けたときの液体〉

✔︎おすすめプロテイン

筋肉は維持して体重を落としたい

きんに君
きんに君

おすすめは〈カゼインプロテイン〉

原料は牛乳!吸収速度がゆっくりなのが特徴です。腹もちがいいので、空腹感を無くす&筋分解を防ぐ優れもの!

✳︎カゼインが固まる→ヨーグルト

✔︎おすすめプロテイン

健康維持やダイエット

きんに君
きんに君

おすすめは〈ソイプロテイン〉

原料は大豆です。吸収速度はゆっくりで、代謝をあげる働きがあります。だ・け・ど〈味が個性的〉水に溶けにくく若干飲みづらいという人も・・・

✔︎おすすめプロテイン

プロテインを飲むタイミング

きんに君
きんに君

なりたい自分に合わせたタイミングが最重要です!

筋肉をつけたい

目安のたんぱく質の摂取量
体重×1.5〜2.3g
✴︎体重60kgの場合は90g〜140g
✔︎飲むタイミング
ゴールデンタイム(特にトレーニング後30分以内)
朝食時:忙しいビジネスマン、朝食が十分にとれない人
食事間こまめに
トレーニング前
就寝前
✳︎比較的吸収が速い=ホエイプロテインがおすすめ!

筋肉は維持して体重を落としたい

目安のたんぱく質の摂取量
体重×1.4〜2.0g
✴︎体重60kgの場合は80g〜120g
✔︎飲むタイミング
食事間こまめに
就寝前
✳︎比較的吸収がゆっくり=カゼインプロテイン
ソイプロテインがおすすめ!

健康維持やダイエット

目安のたんぱく質の摂取量
体重×1.1〜1.4g
✴︎体重60kgの場合は66g〜85g

✔︎飲むタイミング

③食事前/食時間こまめに
✳︎ソイプロテインがおすすめ

プロテインを飲むときの注意点

飲み方や摂取量について

質問者
質問者

プロテインは一回にどれくらい飲むの?

きんに君
きんに君

たくさん飲んでも効果なし。

1回だけ飲んでも効果なし。

●1回の摂取量は15〜20g
●継続して飲めると良い

「プロテインはたくさん飲めば良い」

「プロテインだけ飲めばいい」

プロテインはそんな魔法のアイテムではない。

1度に吸収できる量は40gです。

バランスの良い食事/睡眠/トレーニングがベースにあってこそのプロテイン!!

飲み続けられることも超重要!

自分に合う種類や味、価格のプロテインを見つけてください。

体に起こる異変

質問者
質問者

プロテイン飲むとお腹が・・・

お肌が荒れちゃうのよ・・・

きんに君
きんに君

①WPI製法のプロテインに変える

②ソイプロテインに変える

③牛乳を混ぜる

→温かい牛乳や水に変える

「せっかく飲み始めたプロテインが合わない」

そんな経験がある人も多いはず。

私はとくに【下痢】に悩まされています。

【筋力をつける目的でプロテインを飲んでいる】

〈対策〉

WPI製法のホエイプロテインに変えた

●一度に飲まず〈こまめに&少しずつ〉

●牛乳ではなく水に溶かす

これで症状は改善されてきました。

なりたい自分になるために!自分に合うプロテインを効果的に活用してください。

よくある質問【プロテイン太るの?】

きんに君
きんに君

ダイエット中にもおすすめするということは?=正しく摂取すれば太らない。

紹介してきたように

目的によって〈選び方/摂取量/タイミング〉が変わります。

①なりたい自分を明確にする
②目的に合うプロテインを選ぶ
③生活と食事と運動が基本
④摂取量に気をつける
⑤摂取のタイミングを考える
以上5点を守ることで、〈意図してない増量〉は回避できるのではないかと考えます。

なりたい自分になるために

質問者
質問者

・どんなプロテインがおすすめ?

・プロテインはいつ飲むの?

・プロテインを飲むときの注意点は?

これらの疑問が解決されたでしょうか?

ここで新たな疑問が生まれるわけです。

きんに君
きんに君

じゃあ自分に合うプロテインってどれ?

これに関しては、実際に飲む、試す他ないというのが私の結論です。

合うとか合わないはあるので・・・

目的を明確にすることで、判断基準は生まれます。

後は、自分の好みの部分です。

味/価格/国産なのか外国産か・・・

私は〈長く飲み続けたい〉という思いから

味と価格に重点を置いています。

おすすめのプロテインはマイプロテインこちらの記事を参考にしてください。

プロテインを上手に活用して

なりたい自分を目指しましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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