【腕立てチャレンジ】30日間毎日100回続けたら人生変わるのか?

チャレンジ
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あお
あお

2020.4.18 私は決意をしました!

『腕立てで人生を変える!』

まずはチャレンジの内容や動機を説明します。

✴︎最終結果は1番下へ全力スクロール

✴︎過程が大事だよという人はゆっくりスクロール

✔︎チャレンジ内容

30日間腕立て100回を毎日続けたら人生変わるのか実践
✔︎チャレンジのルール
  • 合計100回(セット/分割/OK)
  • 毎日実施する✴︎できなかった日は正直に報告する
  • 週1回(原則土曜日)報告をする予定
  • コーチはYouTuber(メトロンブログさん&上越YG山澤礼明さん他
  • プロテイン飲む→→→→→→コスパ最強?トレーニーがマイプロテイン一択の謎
✔︎チャレンジの理由
  • samstrykerさんのチャレンジを見つけたから
  • おうち時間が暇だったから(ジムに行けない)
  • ブログを始めたので「やってみた系」に興味があるから
  • かっこいい体に憧れているから

✔︎チャレンジの価値
  • 0円で誰でも始められる
  • 道具はいらない
  • 回数や負荷を変えることで誰でもチャレンジできる
  • だけど99%の人はやらない

【腕立てチャレンジ】30日間毎日100回続けたら人生変わるのか?

あお
あお

チャレンジ0日目 

✴︎現在の状況です。かなり酷い(笑)

正直自分の背中を見たとき・・豚やん!!と衝撃すぎてショックでした・・・腕立て伏せで体を変え、自信を取り戻し人生を変えます!

✴︎よくダイエットの通販番組で出てくる理想のデブ画像やん!と思った方はいいね👍をお願いします(笑)

チャレンジ前のスペック

  • 身長180cm/体重85.5㌔
  • 体脂肪率26.8→王道の中年太り
  • 胸囲97cm/腹囲95cm→ドラえもん
  • スポーツ経験(ラグビー20年:全国大会出場経験有)
  • 運動習慣(2020.2〜週2回筋トレ開始)
  • タバコ(2020.1〜禁煙開始〜10年以上の習慣やめました)
  • お酒(1日・350ml1本程度)

チャレンジと一緒に始めること✴︎追記していきます

  • 白湯を飲む
  • ビールの代わりに炭酸水を飲む(ビール🍺たまに・・・)
  • 腹筋もついでにやる
  • インスタントコーヒー→ハーフ&ハーフにする✳︎カロリー気にする
  • 間食は極力減らす
  • ブログでチャレンジ経過を週1回報告する
  • お家筋トレを本格化

目指すべき姿

あお
あお
  • 鋼の肉体を手に入れる
  • ベンチプレス100キロ
  • 結果少し痩せる
  • 当たり前のレベル上げる
  • 家族が喜ぶ
  • 1人以上の人に勇気を与える
  • 1人以上の人が腕立て始める

→3人以上の人が腕立てを始める

【写真公開】腕立てチャレンジ1週目〈4/18〜4/24〉

30日目まで露出控えてます(笑)

実践経過と成果

  • 実践日数:7/7日
  • 腕立て回数:100×7=700回以上
  • 体重84.5㌔ 【-1.0㌔】
  • 体脂肪率24.8【-2%】
  • 胸囲97㌢【±0】
  • ビール1本→すごい我慢した(笑)

トレーニング参考動画はこちら

山澤さんの胸筋トレ5種×20回=100回

腕立て伏せで作るカッコイイ大胸筋。初心者が筋トレを始めるならどこでも出来る腕立て伏せがオススメです。

体と気持ちの変化(日誌より抜粋)

DAY1はりきってスタート!30日後を想像してムフフな状態です!
DAY2軽い筋肉痛だけど、やる気も十分です。
DAY3きつめの筋肉痛→遅れてくるんや。歳かな・・・
DAY4胸が張る感覚を嫁に猛アピール!トレーニングの様子とかトレーニング終わりの張った感じの写真を撮って欲しくて、夕飯作り真っ最中の嫁に何回もお願いするから、何回も叱られるけど、最終的に写真とってくれるから嬉しい。
DAY5肩こりみたいな慢性疲労感出てくる→気持ち落ち込み気味・・・
DAY6プロテインが無い。だけどブログ更新が近づき気持ちは上向き!
DAY7マイプロテインスーパーセール即注文!でテンション上がる!写真撮影でテンション上がる!週に1度の報告はやはりエネルギーを貯めるためにも必須と確信・・・胸の張り出てきた!これはムキムキ💪になれんちゃうの?今日からまた頑張ります!

【写真公開】腕立てチャレンジ2週目〈4/25〜5/1〉

実践経過と成果【 】内は累計

  • 実践日数:7/7日【14/14日】
  • 腕立て回数:100回×7日間=700回【累計1400回】
  • 体重84.2㌔ 【−1.3㌔】
  • 体脂肪率24.1【-2.7%】
  • 胸囲㌢98㌢【+1】

トレーニング参考動画はこちら

メトロンブログ先生3分6種+30回は別メニュー

体と気持ちの変化(日誌より抜粋)

DAY8:ブログ公開の日!発信することでまたエネルギーをもらいました。応援ありがとうございます。身体の疲労感には慣れてきた感じです。やる気MAX!
DAY9:慢性疲労感がなくなってきました。100回の心理的ハードルも低くなってきた。
DAY10:心理的&体力的に完全に100回に慣れました。メニューの負荷を上げます。✴︎メトロンコーチに変更【オーバーロードの原則】です。
DAY11:嫁コーチより「今日は腕立てせんでいいの?】との一言→継続の仕組み完成
DAY12:な、な、なんと@bat20190608さんからの嬉しい連絡が・・・ともにチャレンジしてくださるということで、勝手にモチベーションMAXに!1人以上の方が腕立てを始める達成→3人以上に目標変更します。一緒に「腕立てチャレンジ」しませんか(笑)
DAY13:淡々と積み上げ完了!100回やった後に+20回やる余裕ができてきた!!
DAY14:左肩に痛み発生・・・ウォーミングアップ不足???明日からGWだよ!そして明日はブログ更新日最高!まだプロテインは届きません。

【写真公開】腕立てチャレンジ3週目〈5/2〜5/8〉

実践経過と成果〈 〉前週比【 】内は累計

  • 実践日数:7/7日【21/21日】
  • 腕立て回数:100回×7日間=700回【累計2100回】
  • 体重84.3㌔〈+0.1〉 【−1.2㌔】
  • 体脂肪率24.5〈+0.4〉【-2.3%】
  • 胸囲㌢98㌢〈±0〉【+1】

✳︎体重が増えたのはプロテイン再開のためということにしておきましょう。

トレーニング参考動画はこちら

メトロンブログさんboost athlete↓

体と気持ちの変化(日誌より抜粋)

DAY15:ブログ公開日!発信することでエネルギーをもらいました。応援ありがとうございます。そして・・・待ちに待ったプロテイン到着!やる気MAX!
DAY16:腕立て+腹筋/懸垂とプラスされ、ついに筋トレグッズもポチりました(笑)腕立ては淡々と積み上げています。おすすめの筋トレグッズはこちらから
DAY17:新メニューにチャレンジ開始。メトロンブログコーチの〈boost camp〉1週間チャレンジ!!分かりやすいので、ぜひ皆さんも要チェック!!!腕立ての正しいフォーム分かります。
DAY18:メトロンブログコーチの〈boost camp〉2日目。難易度高め(笑)100回に足りないところはセット組んでやります。身近な道具でトレーニングの代用はできるということも分かるオススメ回。
DAY19:「連続何回腕立てできるんだろう?」と素朴な疑問が生まれたので、チャレンジ!→結果は40回でした。今は腕立てチャレンジ中で19日目だから。「休息挟めばもっとできるはず」と勝手に言い訳しています。
DAY20:メトロンブログコーチの〈boost camp〉3日目。「鍛えたい部位を意識する」意識性の原則が極めて重要だと実感しています。同じ100回でも「意識」「フォーム」「スピード」によって全然違うということ。要するに100回の中身も重要なんだということ。
DAY21:メトロンブログコーチの〈boost camp〉4日目。「腕立て伏せって種類多いんやなぁ」と驚いています。「30日チャレンジの後は、ガチで身体の変化を起こすために、メニュー組んでいこう」と決意しました。

【写真公開】腕立てチャレンジ4週目〈5/9〜5/17〉

実践経過と成果〈 〉前週比【 】内は累計

  • 実践日数:9/9日【30/30日】
  • 腕立て回数:100回×9日間=900回【累計3000回】
  • 体重84.3㌔〈+0.0〉 【−1.2㌔】
  • 体脂肪率25.4〈+0.9〉【-1.4%】
  • 胸囲㌢99㌢〈±1〉【+2】

体と気持ちの変化(日誌より抜粋)

DAY22:ブログ公開日!発信することはエネルギーの源。応援ありがとうございます。最終週に突入しています。チャレンジ+発信「継続する仕組み」としては結構優秀だという話。
DAY23:メトロンブログコーチの〈boost camp〉5日目。こちらも1週間コンプリート。淡々と100回を積み上げる。「果たして意味はあるのか?」と自問自答しながら、「意味があればいいし」「意味がなければ意味がなかった。けど継続できた。」と分かるからいいのか・・・と何だか迷子になっている最終週。
DAY24100回という回数」や「30日という期間」は目標としては良い。これだけで、積み重ねれば差別化できる要素。でも、100回の中身で翌日の筋肉痛のレベルが違うのも事実。中身を変えるために必要なのは「目的」つまり、目的も目標もあったほうが良くない?っていう話。
DAY25:「分厚くなったね」と5人以上に言われて「そうでしょ」とうれしがる。「一言でもフィードバックはモチベーションになるよ」という話。
DAY26:「毎日100回続けられるもんだね」目標に向かって燃える1週目。心と体と向き合い辛くなる2週目。折り返してもう少しがんばれそうな3週目。後ろを振り返る余裕が出てきた4週目。そんな感じ。
DAY27:仕事から帰宅後「100回腕立て」をする流れ。3姉妹との入浴時間前の「筋トレ」。最初は、「早くお風呂入ってくれない?」というオーラの嫁コーチだったが、「今日はやらないの?」に変わり「まだやってないでしょ?」に変わった。やはり身近なコーチ達の存在は大きいという話。
DAY28:4週間継続達成。やはりここまで来ると「期間」の達成に喜びはあまりない。「体や心が変わるかどうか?」そこが一番大切だと気づく。
DAY29:20㌕×2のダンベル到着。配達員さんの「めっちゃ重いですよ」に元気をもらう。腕立て100回やり続ける→「他の部位も鍛えたくなって器具を買い出す」これは「筋トレあるある」に違いない話。つまり、『1つの行動は他の行動を生み出すトリガー(引き金)になる』という話。
DAY30:腕立て毎日100回×30日達成!おめでとう!累計3000回って結構な数やけど、「ちりつも」で毎日を続けただけ。行動する中でいろいろな気づきもあった。「行動するから気づく」「行動するから知る」は今回のチャレンジの中では真理だった。そして、「毎日の積み重ねの上にしか、目標はない」→言ってみたかったやつです。

【腕立てチャレンジ】30日間毎日100回続けたら人生変わるのか?

目標の振り返り

あお
あお

△鋼の肉体を手に入れる

◯ベンチプレス100キロ

◯結果少し痩せる

◯当たり前のレベル上げる

△家族が喜ぶ

△1人以上の人に勇気を与える

◯1人以上の人が腕立て始める

×3人以上の人が腕立てを始める

▼結論

毎日腕立て100回継続すると『人生が変わるきっかけが手に入る』

理由①:気づきが多かったから

あお
あお

【気づき実感トップ3】

❶行動こそ人生を変えるトリガー(新たな気づき/新たな知識/新たな仲間/新たな行動)

❷継続の仕組み=【チャレンジ+発信】は最強

❸目標と目的はセット

理由②:まだ続けたいから

あお
あお

写真を見ていただいて分かるように、「鋼の体」にはまだまだ道半ば。少しの自信は手に入ったので、続けようと思っている。

理由③:やろうと思ってやれた!

あお
あお

やりたいからスタートしたことが継続できた。他にもやりたいことが増えた。同じようにチャレンジ→継続→改善を繰り返すことが成果への基本だと改めて実感!!

第2弾告知

何を×どんな気持ちで

「どんな気持ちで」=本気になれば変わるか?

回数とか期間とか数値的なものは一旦忘れて

トレーニングを継続(週3回)

内容:胸+肩+腕/下半身+腹筋/クロスフィット燃焼系

休息日も設けながら、トレーニング鬼継続中です!

トレーニングの様子はTwitterで発信しています!ぜひーフォローお願いします。
@crazy_coaching

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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